Jdi na obsah Jdi na menu
 


Jak poznáš, že je tvá váha v pořádku? 

Tělesná hmotnost je poměrem mezi tělesným tukem a tělesnou hmotou (svaly, kosti, orgány a tělní tekutiny). Tento poměr je individuální, proto je i "ideální hmotnost" každého člověka jiná.


Ideální hmotnost nepoznáš pohledem do zrcadla. Jedním z používaných ukazatelů je BMI = Body Mass Index (index tělesné hmotnosti). Počítá se z výšky a váhy podle následujícího vzorce:


tělesná hmotnost (kg)
--------------------------
výška (m)2

Příklad:
Měříš 170 cm a vážíš 60 kilogramů? Výpočet bude vypadat takto: 60/(1.7 x 1.7) = 20,76. BMI zdravého člověka by se měl pohybovat v rozmezí od 20 do 25.
BMI Kategorie
16 - 20 - podváha
20 - 25 - norma
25 - 30 - nadváha
30 - 40 - obezita
40 a více - těžká obezita

Pomóc, jsem tlustá!
Co s tím?

1. Jez pravidelně cca 4-5x denně v malých porcích, nejlépe v intervalu 3 hodin.

2. Udržuj pravidelný pitný režim (nejméně 2-3 litry neslazených tekutin denně).

3. Dbej na to, aby strava byla co nejpestřejší.

4. Omez cukry (cukr, sladkosti, cukrovinky) a tuky – hlavně živočišné (máslo, sádlo, škvarky, slanina). Vybírej si nízkotučné varianty.

5. Zařaď do stravy potraviny bohaté na vlákninu (zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny, ovoce). Zeleniny a ovoce by mělo být ve stravě nejméně 400g denně.

6. Omez spotřebu uzenin a tučných mléčných výrobků.

7. Jednou týdně je možné zařadit tzv. odlehčovací den. Nejvhodnější je ovocný a zeleninový – jí se jen ovoce nebo zelenina nebo obojí v množství zhruba cca 2,5 kg na den při dodržování pitného režimu.

8. Nesnaž se hubnout rychle, ideální úbytek je 0,5 kg, maximálně 1 kg za týden. Při větším úbytku hmotnosti dochází k jo-jo efektu = všechno nabereš rychle zpět a pravděpodobně budeš vážit i víc, než když jsi začala s dietou!.

9. Nezapomínej se hýbat! Když už se nepřinutíš chodit cvičit, choď co nejvíce pěšky, vynechávej výtah, atd.

10. Neřeš stres jídlem, ale jdi si zaběhat, maluj si, čti si, jdi si vyčistit zuby... Chuť tě alespoň na chvíli přejde.

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Super!

(Micha, 28. 8. 2007 12:17)

Máš super stránky!