Jak dlouho spát?
Nemůžeš usnout?
Zkus naše tipy!
* Spi ve vyvětrané místnosti, kde je kolem 20°C.
* Pokud nejsi opravdu extrémně unavená, nespi během dne.
* Před spaním se nepřejídej.
* Neválej se v posteli jen tak. Postel by se neměla stát místem, kde jíš, čteš si, koukáš na televizi, učíš se... atd.
* Před spaním by se nemělo pít kafe, přehnaně kouřit cigarety a pít alkohol.
* Těsně před spaním to nepřeháněj se sportem ,-)
* Choď spát a vstávej v určitou hodinu, chce to pravidelný režim.
* Při usínání se snaž myslet na samé hezké a příjemné věci. Nestresuj se.
Jídla pro klidný spánek
Banány
Obsahují melatonin a serotonin, mají v s sobě hodně hořčíku, který uvolňuje svaly.
Heřmánkový čaj
Heřmánek funguje jako mírné sedativum. Ideální bylinka pro neklidnou mysl.
Teplé mléko
V mléku je tryptofan, aminokyselina, která má mírně sedativní účinek.
Mandle
Obsahují tryptofan a hořčík, který uvolňuje svalstvo.
Lněné semínko
Obsahuje přírodní omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují náladu.
Krůta
Krůtí maso je nejznámějším zdrojem tryptofanu. Plátek krůtího masa na krajíci celozrnného chleba patří mezi nejlepší přirozené uspávací prostředky.
Kde spát?
Hlavní je, aby ses tam, kde spíš, cítila dobře. Postel a celý "spací koutek" nebo ložnice by měla působit uklidňujícím dojmem. Měla by ses vyhnout výrazným barvám, jako je třeba červená. Důležité jsou i doplňky, jako polštářky, hudba nebo vonné lampičky a svíčky, které mohou někoho krásně uspat, ale druhého zase rušit.
Novorozenec spí 23 hodin denně, stařec 5-6 hodin, dospělý člověk v průměru 7 hodin. Špatné je spát méně než 6 hodin a více než 12 hodin denně. Nevěř tomu, že někdo spí 4 hodiny denně a že mu to stačí!
Nemůžeš usnout?
Zkus naše tipy!
* Spi ve vyvětrané místnosti, kde je kolem 20°C.
* Pokud nejsi opravdu extrémně unavená, nespi během dne.
* Před spaním se nepřejídej.
* Neválej se v posteli jen tak. Postel by se neměla stát místem, kde jíš, čteš si, koukáš na televizi, učíš se... atd.
* Před spaním by se nemělo pít kafe, přehnaně kouřit cigarety a pít alkohol.
* Těsně před spaním to nepřeháněj se sportem ,-)
* Choď spát a vstávej v určitou hodinu, chce to pravidelný režim.
* Při usínání se snaž myslet na samé hezké a příjemné věci. Nestresuj se.
Jídla pro klidný spánek
Banány
Obsahují melatonin a serotonin, mají v s sobě hodně hořčíku, který uvolňuje svaly.
Heřmánkový čaj
Heřmánek funguje jako mírné sedativum. Ideální bylinka pro neklidnou mysl.
Teplé mléko
V mléku je tryptofan, aminokyselina, která má mírně sedativní účinek.
Mandle
Obsahují tryptofan a hořčík, který uvolňuje svalstvo.
Lněné semínko
Obsahuje přírodní omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují náladu.
Krůta
Krůtí maso je nejznámějším zdrojem tryptofanu. Plátek krůtího masa na krajíci celozrnného chleba patří mezi nejlepší přirozené uspávací prostředky.
Kde spát?
Hlavní je, aby ses tam, kde spíš, cítila dobře. Postel a celý "spací koutek" nebo ložnice by měla působit uklidňujícím dojmem. Měla by ses vyhnout výrazným barvám, jako je třeba červená. Důležité jsou i doplňky, jako polštářky, hudba nebo vonné lampičky a svíčky, které mohou někoho krásně uspat, ale druhého zase rušit.
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář
